中老年人如何科学养生！

　　早起一杯凉白开

　　如果此时你喝进一杯凉水，不管这凉水是什么质量的，都是给还在初生时期的阳气兜头一棒。

　　不注重早餐

　　长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。但是，怎样吃一顿健康的早餐，很多老人还没有这个概念。往往把剩饭剩菜热一热，或者喜欢吃油条豆浆这样的传统早餐，对健康是不利的。

　　老忘喝水

　　常听人说“一天下来忙的连口水都喝不上”。人可以少吃饭，但不可以少喝水。

　　总是不喝水的人，对缺水的耐受性很强，就算身体已经缺水了，他也未必知道，而很多问题就是缺水造成的，暂且不说重大疾病的慢性蓄积，光是女人关心的皮肤好与不好，和皮肤是不是缺水有直接关系。多喝水有利于尿酸排泄，预防痛风性肾结石;多喝水还能有助于降低血液黏稠度，是预防心脑血管疾病不可缺少的一件事。

　　判断你自己是不是缺水的指标，是看小便的颜色。正常的，不缺水时候，小便应该是透明的，清凉的，最好是无色的，或者是淡淡的黄色，如果颜色变黄了就说明已经缺水了，如果已经是深黄色了，这个时候就要尽快补进250毫升的水才可以扭转。

　　胡乱进补

　　乱吃保健品吃出了病，甚至吃出癌症都是有可能的。

　　身体正常的情况下，吃大量补药，反而会导致脉搏又沉又紧，气血不流通。那些长寿的人，基本都不会乱吃补药，平时吃好三顿饭，饮食均衡，营养全面，从不乱吃，精力越来越充沛，身体也一直保持在好的状态。

　　还有的人热衷于补充维生素，不管生何种病，都把维生素当作万能品。但是，如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病。

　　补充维生素或者服用保健品，一定要遵医嘱执行。

　　趁热吃，吃出食道癌

　　“趁热喝”、“趁热吃”也是大家经常挂在嘴边的话了，火锅一捞起来就吃，喝滚烫的茶水或粥……

　　滚烫的食物会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

　　日常生活中，不要吃过烫食物，最佳的进食温度是10℃-40℃。刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

　　饭后喝浓茶

　　吃了火锅或大鱼大肉等油腻的菜之后，来杯浓茶解腻，常被视为养生“好习惯”。其实，饭后喝浓茶会影响食物中铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。

　　饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

　　临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　睡前3-4个小时内不要饮酒。

　　晚睡

　　英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。蚌埠市养老院