冬季来临，老年人更要注意身体的保养！

　　天气渐冷，秋天还没有彻底和人们做告别，冬天就已经悄然而至。风寒乍起，室外温度的降低，人们的身体抵抗力也会随之下降，特别是老年人，一些常见的疾病往往在此时多发，所以在日常起居以及饮食、运动等方面都要相应的作出调整，让寒冷的冬日，也能继续保持健康。蚌埠金色晚年老年公寓提醒你注意身体健康和养护。蚌埠市养老院

　　立冬后应注意三种冬季常见疾病

　　1、中风

　　中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。

　　因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养，增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

　　2、心梗

　　心肌梗塞也是老年人的高发病。当人体在突然接触到冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，如果措施不力，会发生心肌梗塞死亡。

　　除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

　　3、流感

　　冬季是感冒的多发季节，尤其是老年人，如果治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

　　在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

　　冬季饮食“五高”原则

　　1、高“B族维生素”

　　大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素 B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关，适当摄入有助增强抗寒能力。

　　小科普：B族维生素也叫乙族维生素，一共有8种，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

　　2、高“维生素D”

　　缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源，通常情况下，只要人体能进行足够的日光，体内就能够合成足够的维生素D，但在冬季，由于光照不足、衣服较厚等原因导致人体容易缺乏维生素D，此时通过膳食补充维生素D十分必要，可以适当的吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄等食物。

　　3、 高“碘”

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

　　如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。

　　4、 高“香辛料”

　　在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等，因此，冬天在烹调时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

　　5、高“蛋白质”

　　入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

　　在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，会因产热不够而感到寒冷。

　　需要注意的是，高蛋白质食物需要按照“适量不过量”的标准来食用，不可过高过多，防止蛋白质在体内积压，无法消化，让老年人的身体产品负荷，影响健康。