老年人长寿的秘诀，除了补充维生素还有这些！

　　维生素是维持身体机能正常工作必不可少的营养元素。维生素可以提高身体的抵抗力和免疫力，减缓皮肤衰老的速度，让皮肤看起来年轻态。

　　老年人要想保持长寿和年轻态，具体需要补充哪些维生素呢?

　　老年人应该补充哪些维生素?

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　　维生素C

　　维生素c是人体必不可缺少的一种维生素，很多食物中也都含有维生素C这种物质。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富;水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多;在动物的内脏中也含有少量的维生素C。维生素C不但可以提高自身免疫力，而且可以预防出血、能降低毛细血管的脆性，增强毛细血管的通透性和弹性;同时增强抵抗病毒的能力，促进伤口愈合，防止坏血病;还可以用于过敏性疾病的辅助治疗;也可以用于出血性疾病的治疗;另外也可以用于炎症辅助治疗，可以促进感染恢复;对皮肤的色斑也有治疗作用，能够淡化黑色素。

　　所以老年人多补充维生素C，可以保护毛细血管，减少患心血管疾病的风险。

　　02

　　维生素a

　　维生素a属于脂溶性的维生素，具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，有助于保护表皮、黏膜不受细菌侵害;可预防皮肤癌;可以抗衰老、去皱纹，使皮肤有弹性;同时淡化斑点，柔润肌肤，有利于皮肤健康;还可以预防夜盲症、干眼症、保护视网膜、防止视力衰退，治疗各种眼疾;还能增加人们抵抗病毒和细菌的能力。

　　而人上了年纪之后，抵抗细菌和病毒的能力就会变差，老年斑也会随之产生，而维生素a有助于祛除老年斑，还可以维持皮肤、头发、牙齿、牙床的健康，有效防止脱发。想要年轻态，维生素a必少不了。

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　　维生素e

　　维生素e是是一种抗氧化物质，可以延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌，减少细胞耗氧量，使人更有耐久力;有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况;保护体内细胞免受自由基的毒害，改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化;强化肝细胞膜、保护肺泡细胞，降低肺部及呼吸系统遭受感染的几率;保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合。

　　所以，适量的补充一些维生素e能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(老年斑)的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。当然，不可以长期大量服用，长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。

　　04

　　维生素b1

　　维生素b1又称抗神经炎维生素或抗脚气病维生素，一般患有脚气病、容易经常手脚脱皮的患者使用;维生素b1片含有丰富的维生素b1，能够帮助消化特别是碳水化合物的消化，增加人的食欲;还改善人体的精神状态，保持肌肉、心脏活动的正常功能;还能够为神经提供营养。

　　老年人多出现胃口不好，消化不良的现象，这个时候，可以补充一些含有维生素B1的食物，如米糠和小麦、土豆中含量很丰富。

　　老年人想要长寿，除维生素外，还要注意这些!

　　清淡饮食

　　所谓的清淡饮食，就是指的是要少油、少盐、少糖，并且不要吃一些辛辣刺激的食物。

　　营养学上认为，清淡的食物更能凸显食物本身的味道，并且也能够更好的保存住食物的营养成分。

　　现在很多的疾病都是由于不当饮食造成的，清淡的饮食可以减少对身体的负担，器官自然没有那么快老化，所以想长寿，那么就要吃的清淡些。

　　定时排便

　　早上的五点到七点之间，是大肠排毒的时间，人体在经过一夜的休息之后，身体中的毒素和垃圾会滞留在体内，这时候就需要排出宿便，将身体中的毒素和垃圾排出去。所以说早上定时排便，对身体是有好处的。

　　保持好心情

　　笑一笑，十年少。经常笑一笑，可以预防疾病，缓解紧张的情绪，还能够化解掉一些矛盾。我们会发现很多长寿老人都非常喜欢笑，对于任何事情都非常的平和，情绪不会有太大的波动，如果总是想的太多，过于焦虑，反而会加快衰老的步伐。

　　良好睡眠

　　良好的睡眠自然离不开舒适的寝具。康姿百德寝具独特的“柔压无簧弹性支撑系统”，由多种高分子材料经特殊工艺处理而成的乳突状凸起，可在静态下对人体产生被动指压的效果，蜂窝状自然通风气孔设计，保证了人体躺卧时仍存在大量的可通风透气孔道，能加速汗液挥发，保持床体干爽舒适。

　　更重要的是，无簧弹性支撑系统垫体能顺应人体自然生理曲线，腰部得到承托，臀部适度下陷，脊椎保持正常的生理弯曲，使身体各部位处于放松状态，获得健康舒适的睡眠体验。

　　因此，老年人平时要注意补充维生素，清淡饮食、晨起排便规律、经常笑一笑，并且注意良好的睡眠，那么下一个百岁老人可能就是你!蚌埠市养老院