老年人的休息与睡眠

　　足够的休息和睡眠，对老年人来说，不管是对于生理方面还是心理方面都是非常重要的。但是，由于年事已高，老年人所需睡眠的时间减少，睡眠的质量也会出现问题。比如入睡困难，深度睡眠的时间段缩短，入睡后容易惊醒，天不亮又会醒过来等等，都会使这部分老年人忧心忡忡，埋怨自己“失眠”，从而增加心理负担。

　　怎么办呢?老年人不妨试试下面的办法：

　　1.晚饭后不要喝茶，特别是浓茶，以温开水为宜;不要喝咖啡或其他刺激性饮料。

　　2.临睡前20分钟，喝1杯热牛奶(200毫升左右)，对入睡有帮助。

　　3.白天的午睡时间不宜过长(1小时左右即可)，以便促进晚间能够短时间入睡。

　　4.对于老年人来说，应该安排适当的休闲活动及适合自己的运动，适度消耗自身的体力，帮助晚间入睡。

　　5.打造或者布置舒适的睡眠环境也是非常重要的，主要包括以下方面：室内温度、舒服柔软的睡衣及寝具(被子、床单、床垫)、安静的环境等。

　　6.睡前的热水澡及你喜欢听的音乐，都可以帮助你入睡。我们常常听说“老小，老小”，意思是说老年人和小孩差不多。那小孩会在外婆或者奶奶的摇篮曲中入睡，有的老年人也会在优美的乐曲中入眠。